ÖM Marathon Wachau 2013

14. Juli 2013
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Nach 2011 bin ich zum 2. Mal beim Wachauer Radmarathon mitgefahren, der auch gleichzeitig als Österreichische Meisterschaften Radmarathon gewertet wurde. Bis auf die Tiroler waren alle am Start, die in der Österr. Amateurszene Rang und Namen haben. Ein entsprechend hartes Rennen war zu erwarten.

Anfangs wurde allerdings kein sehr hohes Tempo angeschlagen. Am ersten Berg hatte ich unter 300 Watt Schnitt, dafür ging’s danach los. Speziell über die 5min langen Anstiege wurde ordentlich Tempo gemacht so dass ich trotz >360W Schnitt regelmässig den Anschluss an die Gruppe ganz vorne verpasste, aber danach immer wieder aufschliessen konnte. Der Jauerling – heuer erstmals im Programm – war der programmierte Scharfrichter: Unten rein ging es gleich voll zur Sache. Mir war das zu heftig. Ich legte einen Wattschnitt an, den ich mir über die ca. 25min zutraute und fuhr damit den Berg hoch. Anfangs weit hinten, holte ich Fahrer um Fahrer ein und war letztlich oben 1 Minute hinter einer Verfolgergruppe rund um meinen Transalp Kollegen Daniel Wabnegg und Amateurstaatsmeister K.H. Gollinger, die wiederum etwas mehr als 1 Minute hinter der 5 köpfigen Spitzengruppe lag. In der Abfahrt holte ich die Verfolgergruppe ein und im belgischen Kreisel ging es zu sechst bis zum Schlussanstieg nach Maria Langegg. Dort verkleinerte sich die Gruppe rasch auf vier Leute.

Kurz nach dem eigentlichen Anstieg in einer der letzten „Schupfen“ 15km vor dem Ziel attackierte ich: 30s mit 550W und der Überraschungseffekt verschafften mir einen Vorsprung, den ich bis ins Ziel – v.a. auch dank der Störarbeit von Daniel hinten in der Gruppe – sogar noch vergrössern konnte. Richtig geil war an der Stelle das Begleitmotorad mit Kameramann, das die ganze Zeit rund um mich herum fuhr und die Soloflucht auf Band festhielt. Echtes Tour de France Feeling! Da machten die letzten 5km im Flachen mit fast 44km/h Schnitt noch einmal richtig Spass.

Im Ziel war’s dann der 6. Platz* nur 1,5min hinter dem Sieger und Staatsmeister Michael Kastinger. 280W NP über 4h:34min sind neue persönliche Bestleistung über diese Dauer. Am letzten Teilstück bin ich außerdem die schnellste Zeit aller Teilnehmer gefahren.

Links:
Ergebnisse (ÖM)
Ergebnisse (Gesamt)
Fahrt auf Strava.com

* Leider waren auch heuer wieder einige Elitefahrer dabei – heuer sogar ein ganzes Team inkl. Legionäre – die regelmässig die Ergebnisse verfälschen und das Renngeschehen mit beeinflussen. Ich beziehe mich daher im Bericht oben immer auf die Meisterschaftswertung ohne Elitefahrer.

Tour Transalp 2013

8. Juli 2013
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Im Ziel in Arco

Nach 2011 bin ich heuer zum zweiten Mal bei der Tour Transalp an den Start gegangen. Diesmal mit einem richtig starken Partner – Daniel Wabnegg, mehrfacher Amateurstaatsmeister – und powered by „bikeboard.at„. Bis auf das Wetter – es war eisig & regnerisch, die 2. Etappe musst sogar abgesagt werden – war die Woche wieder eine tolle Erfahrung und der 4. Platz (Herren) bzw. 6. Platz (Overall) auch eine spitzen Platzierung. Berichte von den einzelnen Etappen gibt es auf bikeboard.at (Übersicht, Vorbereitung, Etappe 1, Etappe 3, Etappe 4, Etappe 5, Etappe 6, Etappe 7), daher hier nur ein paar Zahlen und Vergleiche zu 2011.

2013:

130706 transalp zusammenfassung

2011:

Zusammenfassung Transalp

Durch den wetterbedingten Entfall der 2. Etappe war die Transalp 2013 wesentlich weniger anstrengend als die 2011er Ausgabe. TSS niedriger, Höhenmeter und Kilometer niedriger. Durch die schnelleren Fahrtzeiten und den besseren Partner war auch die Dauer der meisten Etappen kürzer. Was aus der Aufstellung nicht ganz so gut hervorgeht (v.a. weil es 2013 zum Teil sehr lange neutralisierte Phasen gab) ist die Intensität der einzelnen Etappen bzw. Anstiege. Am besten sieht man an Etappe 3, was wirklich abging, wenn etwas abging. Bei dieser Etappe sind wir mit den Leadern ins Ziel gefahren, haben bergauf viel investiert und konnten lediglich in den Flachstücken etwas rausnehmen.

Das Rausnehmen in den Flachstücken ist insgesamt auch der größte Unterschied zu 2011. Dort habe ich im Flachen viel mehr gearbeitet, während dies heuer nur recht selten der Fall war. Dafür ging es am Berg regelmäßig an die Schwelle heran, während ich 2011 aufgrund des schwächeren Partners die Berge wesentlich moderater gefahren bin.

Welche Wattzahlen sind notwendig um die Transalp zu gewinnen?

Was der/die Sieger gefahren sind, kann ich leider nicht sagen, da die Sieger nicht nur bergauf Gas gegeben haben, sondern auch im Flachen immer wieder andrücken mussten. Der beste Einzelfahrer war mit Sicherheit Emanuel Nösig und zu seiner FTP habe ich ja schon einmal eine Schätzung gemacht (~5,4 W/kg).

Bergauf waren wir einige Male an der Spitzengruppe drann bzw. wurden uns die Abstände durchgegeben, daher kann man dazu etwas mehr sagen:

  • Etappe 1 – Hochtannberg (Strava.com): 4,6W/kg. Da war die Spitze nicht viel schneller.
  • Etappe 5 – Passo d’Eira (Strava.com) & Mortirolo (Strava.com): Eira geschlossen mit dem Feld mit 4,2W/kg. Mortirolo mit 4,2W/kg, Spitze 10% schneller, d.h. 4,6W/kg.
  • Etappe 7 – Fai de la Paganella (Strava.com): 4,7W/kg. Spitze 5% schneller, d.h. 4,9W/kg.

Mehr als 5W/kg wurden scheinbar auch von der Spitze nicht getreten. Trotzdem dürfte die FTP der Fahrer ganz vorne knapp darüber liegen, da man typischerweise bei einem mehrtätigen Etappenrennen nur sehr schwer oder selten über die FTP geht. D.h. mit 5,0 – 5,3 W/kg ist man vermutlich vorne dabei.

Die Spitzenfahrer haben übrigens die Transalp auch als Vorbereitung (quasi „Trainingslager“) genutzt und erfreuen sich eine Woche danach der Superkompensation: Steinkeller und Kastinger haben beim Engadiner Radmarathon die ersten beiden Plätze belegt. Kristof Houben wurde bei La Marmotte zweiter.

Und ich? Ich fuhr bei den steirischen Meisterschaften Berg in Deutschlandsberg zwar kein so tolles Ergebnis (Platz 5 gesamt bzw. Platz 3 Meisterschaft) ein, aber mit einer tollen Teamleistung in der Anfahrt und einer guten Attacke, bei der nur mehr Maurizio Vandelli (2 facher Ö-Tour Sieger) folgen konnte, neue 5min und 10min Wattbestleistungen (Fahrt auf strava.com).

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Mit Kristof Houben (mitte) am Hochtannberg

Wahoo KICKR in Europa verfügbar

27. Juni 2013
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Ab sofort kann man den Wahoo KICKR indoor Trainer neben US & Australien auch in Europa bestellen, allerdings ist das Ding mit €1200.- nicht gerade ein Schnäppchen.

Wer es nicht eilig hat mit dem indoor Training, sollte vielleicht noch etwas abwarten. Ev. gibt es im Herbst Distributoren, die ihn billiger verkaufen bzw. noch irgendwelche Goodies draufpacken.

Rennradtage Langenlois 2013

9. Juni 2013
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(Foto W. Kapfenberger)

Mit gemischten Gefühlen ging es heuer zu den Rennradtagen nach Langenlois. War es vor 2 Jahren ein mehr als gelungenes Debüt bei den Amateuren, so war es voriges Jahr ein Bauchfleck mit Landung am OP Tisch. Heuer sollte es keinesfalls einen Sturz geben und 2 Wochen vor der Tour Transalp ein Formtest sein. Der ist es dann auch geworden, genauso wie das Wetter – Es war hochsommerlich warm und hat nicht geregnet – hoffentlich auch ein Test für das Wetter bei der Transalp war.

Etappe 1 – Rundstreckenrennen flach

Vor 2 Jahren gewonnen, voriges Jahr gestürzt. Vorrangiges Ziel: Durchkommen und fürs Gesamtklassement keine Zeit verlieren. Teil 1 ist gelungen – ich bin mit dem Hauptfeld ins Ziel gekommen. Teil 2 nicht ganz: Auf der letzten Runde hat sich eine 3er Gruppe abgesetzt und 40s Vorsprung herausgefahren. Immerhin waren alle Favoriten für die Gesamtwertung auch im Hauptfeld. 24. Platz.

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(Foto LRV Steiermark)

Etappe 2 – Bergrennen

Kurz und knackig ging es ca. 10min auf den Manhartsberg. Ich wollte möglichst weit vorne hinein fahren, damit ich mit den besten Bergfahrern mitfahren kann. Ist mir nicht gelungen, daher von weiter hinten mit hinauf gefahren. Oben vor dem Flachstück war ich dann 4., allerdings statt auf der Verfolgung des 3. befand ich mich – nachdem mir 2x die Kette beim Umschalten auf das grosse Kettenblatt abgesprungen ist und ich 15s nicht getreten habe – in der Verfolgung meiner Verfolger. Letztlich hat es noch für eine Schadensbegrenzung mit 21s Rückstand auf die Sieger gereicht. Platz 10.

Etappe 3 – Einzelzeitfahren

Ein toller Kurs mit ca. 150 Höhenmetern auf 12km bei Traumwetter. Das hat mich beflügelt. Habe mir die Kräfte gut eingeteilt und bin eines meiner besten Zeitfahren bisher gefahren. Die ersten beiden Viertel mit je ~330W, den steileren bergab Teil mit ~290W und das letzte Viertel mit ~340W. Platz 4 mit 31s Rückstand.

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(Fotos W. Kapfenberger)

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(Foto LRV Steiermark)

Etappe 4 – Rundstreckenrennen mit Berg

Ich war vor dem Rennen in der Gesamtwertung auf Platz 5. 45s hinter dem 1. (Mairhofer) und immer noch 30s hinter dem 2. (Götschhofer) zurück. Den Platz halten war das Minimalziel, auf das Podest kommen das Maximalziel. Nach den ersten 10 Rennminuten konnte ich das Maximalziel schon abschreiben: Ich war beim Start viel zu weit hinten, fuhr in den ersten Berg ganz hinten hinein. Vorne ging die Post ab und eine starke 5 Mann  Gruppe mit dem Gesamtführenden (Mairhofer) und 4. (Gollinger) war vorne weg. Es war klar, dass die Gruppe keiner mehr einholen würde und im Feld wurde abgestellt. Also ging es um Absicherung des Minimalziels. Dazu musste ich den 2. (Götschhofer) & 3. (Dünser) um mind. 30s distanzieren. Gesagt, getan: In Runde 3 drückte ich am 2. Berg an (~4:30min mit 360W), fuhr dann möglichst weit vorne die Runde fertig und blieb dann in der vierten und letzten Runde konstant am Drücker. Schon am ersten Berg war nur mehr ein Fahrer (Bruckner) an meinem Hinterrad. Das blieb auch bis ins Ziel so. Mit 3:10min Rückstand auf die Spitze (vor der letzten Runde waren es noch 4:15min) fuhr ich als 6. mit 43s Vorsprung auf die nächsten Verfolger über die Ziellinie. Minimalziel erreicht und somit in der Gesamtwertung 5.

Insgesamt ein sehr feines Wochenende, das auch richtig Spass gemacht hat. Dazu haben das schöne Wetter und die zusätzliche „Komplexität“ Etappenrennen & Gesamtwertung wesentlich beigetragen.

Links:
Homepage Rennradtage Langenlois
Ergebnisse Langenlois 2013
Fotos Rundstreckenrennen 1 (LRV Steiermark)
Fotos Strassenrennen 1 (E. Rauscher)
Fotos Bergrennen (LRV Steiermark)
Fotos Bergrennen (W. Kapfenberger)
Fotos Einzelzeitfahren (LRV Steiermark)
Fotos Rundstreckenrennen 2 (LRV Steiermark)
Etappe 1 auf Strava
Etappe 2 auf Strava
Etappe 3 auf Strava
Etappe 4 auf Strava